O projektu

• Základní informace

• Soutěž jednotlivců

• Soutěž družstev

• Pravidla

• Záznamová knížka

• Bodovací tabulky

• Úrovně odznaků

• Příprava na OVOV

• Pokyny pro rozhodčí

• Často kladené dotazy

Navigace

• Aktuality

• Termíny besed

• Výsledky

• Kontakt

Právě se nacházíte: ovov.cz > o projektu > příprava na ovov

Příprava na OVOV

ZÁBAVNÉ POSILOVACÍ CVIKY VE DVOJICÍCH

1. Podrážení v kliku (posílení ramenních svalů a stability těla): dvojice žáků je proti sobě ve vzporu ležmo, hlavou k sobě. Jeden druhého se snaží shodit na zem podražením paže.

2. Přetahování přes čáru (posílení stehenních a zádových svalů): dvojice žáků si stoupne proti sobě tak, aby měli mezi sebou čáru. Chytí se navzájem jednou rukou a snaží se jeden druhého přetáhnout k sobě, za čáru.

3. Pokládání na bok (posílení šikmých břišních svalů): dvojice žáků si sedne zády k sobě, zapaží a navzájem se uchopí vnitřní částí loktů. Na povel se každý snaží dostat svůj pravý bok na zem. Poté co jeden zvítězí, cvik se opakuje na levou stranu.

4. Přeskakování se v kliku (posílení celého těla): dvojice žáků je v kliku vedle sebe. Na povel se snaží jeden z nich rukama co nejvíce odrazit a přeskočit přes druhého.

5. Přetlačování přes čáru (posílení svalů nohou): dvojice žáků stojí proti sobě. Mají čáru mezi sebou. Zapřou se navzájem rukama na ramena druhého a na povel se snaží dostat za čáru k druhému.

6. Dřepy na jedné noze (posílení stehenních svalů, náročný cvik!): žáci jsou v základním postavení ve stoji na jedné noze. Druhou nohu přednoží a chytí se vzájemně za nohu a ruku a snaží se udělat dřep na stojící noze. Pak nohy vymění.

7. Běh s cíleným brzděním (posílení svalů nohou): Dva žáci stojí v zástupu. První žák se opře ve zpevněné poloze zády o napnuté ruce druhého, druhý se snaží jej tlačit vpřed a je aktivně bržděn prvním žákem.

Jak se připravovat k jednotlivým disciplínám

Odznak všestrannosti olympijských vítězů (dále jen OVOV) je pro jeho nositele důkazem, že prokázal určitou míru pohybové všestrannosti. Obsah OVOV je pestrý, jak je zřejmé z jeho pravidel. Pestrost se určitě projeví také v bodovém hodnocení jednotlivých disciplín. Přínos bodů do celkového součtu bude vycházet z osobních předpokladů, ale značnou měrou bude ovlivněn více či méně systematickou přípravou k jednotlivým disciplínám. Určitou roli budou mít také podmínky, ve kterých bude moci příprava probíhat (například bazén v blízkosti bydliště či školy). Bodové hranice pro získání jednotlivých kvalitativních stupňů odznaku – bronzového, stříbrného, zlatého a diamantového - OVOV jsou stanoveny tak, aby byly motivační pro všechny zájemce o projekt OVOV.

V této Metodické příručce najdete jednoduché instrukce k přípravě na splnění podmínek OVOV. Začátečníkům, žákům základních škol a každému, komu je následující text jakkoliv málo srozumitelný, doporučujeme požádat o radu učitele tělesné výchovy nebo trenéra některého ze sportů.

• zdokonalování nejsilnějších, popřípadě nejlépe bodovaných disciplín
• odstraňování slabin
• rovnoměrná příprava ke všem disciplínám
• příprava podle aktuální sezóny

Strategie přípravy lze samozřejmě průběžně upravovat, ze zkušenosti olympijských vítězů však vychází doporučení držet se po určitou dobu jedné z variant, aby se mohly projevit výsledky a teprve potom způsob přípravy upravit.

V úvahu je dobré brát fakt, že v některých disciplínách přichází u žáků základních škol zlepšování už jen s přibývajícím biologickým věkem (například u silových disciplín), výsledek v jiných disciplínách je více závislý na úrovni dovedností a trénovanosti (švihadlo, dribling s míčem, skok do dálky z rozběhu, plavání).

Příprava k plnění podmínek OVOV by měla probíhat podle základních zásad motorického učení a jednoduchého sportovního tréninku, zejména postupnosti a přiměřenosti a má-li vést k očekávaným výsledkům, měla by být pravidelně (minimálně 1× týdně, optimálně 3× týdně) opakována. Na školách lze prvky jednoduchého sportovního tréninku zařazovat do části hodin tělesné výchovy.

Příklady „tréninkových“ prostředků a „tréninkových“ jednotek

Základní schéma pro všechny disciplíny

• doporučené prostředky
• dávkování v jedné „tréninkové“ jednotce
• vhodné kombinace s ostatními disciplínami (do jedné jednotky zařazovat 2 – 3 disciplíny, ne více)

Běh na 60 m

• starty z různých poloh, nízké starty, stupňované úseky 20-40 m, letmé úseky 10-20 m, rozložené úseky se střídáním běhu maximálním úsilím a úseky proběhnutými uvolněně, tzv. bez úsilí, ale téměř bez ztráty rychlosti - 20 m + 10 m + 10 m + 10 m + 10 m, rozložené úseky se stupňovanými částmi - 30 m stupňovaně + 10 m uvolněně + 20 m stupňovaně. Pro lepší orientaci trénujících žáků je vhodné, aby učitel nebo trenér dával zvukový signál pro změnu úsilí.
• 5 startů (z poloh nebo nízkých), 5 stupňovaných úseků, 2–4 letmé úseky
• sprint + házení medicinbalem + trojskok z místa

Skok do dálky z rozběhu

• nácvik skokanského běhu, nácvik předodrazového rytmu (s využitím malých medicinbalů nebo podobných pomůcek, skoky z krátkého rozběhu (6 – 8 kroků), odrazová cvičení, nácvik celého rozběhu (12 – 14 krokového), skoky přes překážku (například provázek ve výšce 40 -60 cm, umístěný 1.5 až 2 m od odrazové čáry nebo molitanová matrace umístěná podle obdobných parametrů).
• skokanský běh 4 – 6× 10 – 20 m, rytmus 4 – 6x, skoky zkrátkého rozběhu 6 – 8×, odrazová cvičení – celkem 30 až 60 odrazů
• dálka + házení medicinbalem + hod míčkem

Hod medicinbalem obouruč přes hlavu vzad

• podřepy s medicinbalem s jen náznakem odhodu, další odhodová cvičení (např. obouruč vpřed spodním obloukem, ze dřepu vpřed od prsou, koulařsky levou i pravou, atd.), odhazování 3 – 5 medicinbalů připravených vedle sebe
• celkem 10–20 odhodů
• medicinbal + švihadlo + shyby

Shyby na šikmé lavičce

• shyby na šikmé lavičce po stanovenou dobu (20, 30, 40 s) nebo ve stanoveném rytmu (shyb každých 7 sekund, 5 sekund, 3 sekundy) bez přerušení na co nejvyšší počet opakování (bez měření času)
• 2–5 sérií
• shyby + medicinbal + leh-sedy

Plavání volným způsobem

• plavání na šířku bazénu ve trojicích (štafeta), plavání na délku bazénu ve trojicích (štafeta), plavání po stanovenou dobu (20, 30, 40, 50 , 60 s atd.)
• 2–5 opakování podle délky stanovené doby (vždy méně než 2 minuty)
• plavání + švihadlo nebo opakované kliky, nebo opakované leh-sedy

Skákání přes švihadlo

• skákání jednotlivými způsoby po stanovenou dobu, nácvik plynulého přechodu z jednoho na další způsob skákání, skákání všemi 4 způsoby po kratší dobu než 30 s
• 2–5 opakování podle délky stanovené doby (vždy méně než 2 minuty)
• švihadlo + medicinbal + trojskok z místa

Trojskok snožmo z místa

• chůze v dřepu (10 – 15 m, tzv. kachní pochod), dvojskoky snožmo z místa, zaměřené na správnou koordinaci pohybů dolních a horních končetin, trojskoky spostupně prodlužovanými délkami jednotlivých skoků (krátký + delší + nejdelší), pětiskoky a desetiskoky nižší intenzitou se zaměřením na správný rytmus a koordinaci pohybů dolních a horních končetin
• 2–5 sérií
• trojskok + medicinbal + leh-sedy

Kliky

• kliky po stanovenou dobu (10, 20, 30, 40 s) nebo ve stanoveném rytmu (podobně jako u shybů), různé polohy rukou (při těle, lokty od sebe, prsty rukou směrem k sobě, kliky s tlesknutím
• 2–5 sérií
• kliky + shyby + trojskok z místa

Lehy-sedy

• leh-sedy bez opory, s nohama na zvýšené podložce (až 50 cm), psaní číslic od 1 do 10 s propnutými koleny
  
  jako zaměřovací trénink před testem leh-sedy ve dvojicích (jeden drží druhého za kotníky) po stanovenou dobu (20, 30, 40 s) nebo ve stanoveném rytmu jako u shybů a kliků
• 2–5 opakování podle délky stanovené doby (vždy méně než 2 minuty)
• leh-sedy + kliky + běh nebo plaváni

Hod míčkem

• hody z místa, hody z přeskoku, hody z krátkého rozběhu, hody na cíl s důrazem na správné polohy házející i neházející paže, hody na cíl se zaměřením na plochou dráhu letu míčku (asi 1.5 m nad zemí), házecí hry, například na zaháněnou (kvůli bezpečnosti raději s tenisovým míčkem), hody opačnou paží
• každým ze způsobů 5 – 8 hodů
• míček + švihadlo + kliky

Běh na 1000 m

• volný klus po stanovenou dobu 60 – 90 s, volný klus po stanovenou dobu se 2 – 4 zrychlenými úseky, běžecké úseky 200 – 400 m běžené v plánovaném tempu
• rovnoměrný volný klus 2 – 3x po stanovenou dobu, klus se zrychlenými úseky 2 – 4×, opakované úseky 2 – 5 x podle délky úseků (např. 4x200, nebo 3x300, 2x400, vždy maximálně takovým tempem, které se předpokládá při závodě)
• švihadlo + kliky + běžecký program

Dribling s basketbalovým míčem kolem dvou met

• dribling na místě, střídavě levou a pravou paží, dribling s kontrolou periferním viděním a také bez zrakové kontroly, dribling na kruhu pravou, pak levou paží, dribling ve dvojicích s pravidelným střídáním, zvedání míče ze země driblingem, dribling mezi metami, dribling mezi metami vzdálenými 10 m po stanovenou dobu (30, 60, 90 s)
• 2 – 5 opakování podle délky stanovené doby (vždy méně než 2 minuty)
• dribling + leh-sedy + kliky

Ke stažení:

• Přiručka k přípravě 2011 [pdf]

Partneři

Akreditace MŠMT

• Akreditace vzdělávání

• Akreditace Instruktor OVOV

Záštity projektu OVOV

• ČOV

• Ministerstvo obrany

• Ministerstvo vnitra

• Ministerstvo školství

• Ministerstvo dopravy

• Senát Parlamentu ČR

• Středočeský kraj

Média

• Video, audio

• Tisk, web

• Fotogalerie

• Olympijské legendy

• Kalendář

meetchomix

• Nejnovější díl

Partneři projektu

Patroni projektu

Mediální partneři projektu